【川】穩起來 - 脊椎穩定運動班

【穩起來 - 脊椎穩定團體班】

改善現代人由於坐式生活型態所造成的脊椎周圍肌肉無力。脊椎肌肉之無力會造成脊椎的不穩定，可能導致肩膀僵硬、頭痛、腰痠、膝蓋疼痛和四肢肌耐力不足。這些不舒服的症狀更會惡化姿勢的維持，導致更進一步>的無力，成為惡性循環。

脊椎穩定運動可增加脊椎周圍小肌肉的肌力，改善姿勢，降低不舒服症狀的發生頻率。增加脊椎穩定更可減低上下肢的負擔，減少關節退化的風險，使四肢在座活動時更加輕鬆。

 

圖片來源：https://www.flickr.com/photos/idostone/6815271483/

＊課程會因學員程度不同而有調整

 

【課程表】

難易度：✭✭✩✩✩

週三中午班-課表

上課時間	日期	課程
12:00~13:00	05/23 (三)	呼吸調節與頸椎深層肌肉喚​醒
12:00~13:00	05/30 (三)	頸椎穩定與動作控制（1）​
12:00~13:00	06/06 (三)	頸椎穩定與動作控制（2）​
12:00~13:00	06/13 (三)	頸椎穩定與上肢控制（1）
12:00~13:00	06/20 (三)	頸椎穩定與上肢控制（2）
12:00~13:00	06/27 (三)	呼吸調節與腰椎深層肌肉喚醒
12:00~13:00	07/04 (三)	腰椎穩定與動作控制（1）
12:00~13:00	07/11 (三)	腰椎穩定與動作控制（2）
12:00~13:00	07/18 (三)	腰椎穩定與下肢控制（1）
12:00~13:00	07/25 (三)	腰椎穩定與下肢控制（2）

 

週三晚上班-課表

上課時間	日期	課程
19:00~20:00	05/23 (三)	呼吸調節與頸椎深層肌肉喚​醒
19:00~20:00	05/30 (三)	頸椎穩定與動作控制（1）​
19:00~20:00	06/06 (三)	頸椎穩定與動作控制（2）​
19:00~20:00	06/13 (三)	頸椎穩定與上肢控制（1）
19:00~20:00	06/20 (三)	頸椎穩定與上肢控制（2）
19:00~20:00	06/27 (三)	呼吸調節與腰椎深層肌肉喚醒
19:00~20:00	07/04 (三)	腰椎穩定與動作控制（1）
19:00~20:00	07/11 (三)	腰椎穩定與動作控制（2）
19:00~20:00	07/18 (三)	腰椎穩定與下肢控制（1）
19:00~20:00	07/25 (三)	腰椎穩定與下肢控制（2）

 

週六班-課表

上課時間	日期	課程
10:00~11:00	05/26 (六)	呼吸調節與頸椎深層肌肉喚​醒
10:00~11:00	06/09 (六)	頸椎穩定與動作控制（1）​
10:00~11:00	06/16 (六)	頸椎穩定與動作控制（2）​
10:00~11:00	06/23 (六)	頸椎穩定與上肢控制（1）
10:00~11:00	06/30 (六)	頸椎穩定與上肢控制（2）
10:00~11:00	07/07 (六)	呼吸調節與腰椎深層肌肉喚醒
10:00~11:00	07/14 (六)	腰椎穩定與動作控制（1）
10:00~11:00	07/21 (六)	腰椎穩定與動作控制（2）
10:00~11:00	07/28 (六)	腰椎穩定與下肢控制（1）
10:00~11:00	08/04(六)	腰椎穩定與下肢控制（2）

 

【繳費及退費說明】

1. 匯款資訊：台北富邦鳳山分行(012) 712168273487 戶名：盧映竹
2. 匯款完成後，請私訊粉絲團報名資訊（帳號末五碼、姓名）以便完成報名。
3. 請於上課前之前繳費，主辦單位有權將取消未付費學員之上課資格。
4. 開課日前第七日至第一日提出退費申請者，退還當期開班約定繳納費用總額百分之八十。
5. 實際開課日期起第二日（或次）上課前（不含當次）提出退費申請者，退還當期開班約定繳納費用總額百分之七十。
6. 實際開課日期起第二日（或次）上課後且未逾全期（或總課程時數）三分之一期間內提出退費申請，退還約定繳納費用百分之五十。
7. 實際開課期間已逾全期（或總課程時數）三分之一者，所收取之當期費用得全數不予退還。

【注意事項】

1. 主辦單位保有課程變動與調整之權力。
2. 若因當天不克參加課程，請提早來電通知。
3. 此課程為團體課程，因私人因素未到者不予補課。
4. 此課程由專業老師上課，因此上課前我們會先致電瞭解同學們身體的基礎狀況(身體部位是否開刀過或受傷、痠痛等等)，這些資料會交給老師參考，再針對需要的同學調整動作。
5. 如有報名單堂課的需求，請私訊粉絲團。
6. 3人以上同行可以私訊粉絲團討論客製開課

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